Masuk

Shoulder Press - With Bands

Shoulder press dengan resistance band

Gerakan: Dorong ke atasBahuResistance bandPemula
Shoulder Press - With Bands — posisi awal
Posisi awal
Shoulder Press - With Bands — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Untuk memulai, berdiri di atas resistance band sehingga ketegangan mulai terasa saat lengan lurus. Pegang pegangannya dan angkat sampai tanganmu setinggi bahu di kedua sisi.
  2. Putar pergelangan tangan sehingga telapak tanganmu menghadap depan. Sikumu menekuk, dengan lengan atas dan lengan bawah sejajar dengan torso. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Sambil menghembuskan napas, angkat pegangan ke atas sampai lenganmu lurus penuh di atas kepala.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelAnti-Gravity PressAnti-Gravity PressBarbel · Tekan barbel tengkurap di bangkuBradford/Rocky PressesBradford/Rocky PressesBarbel · Press bahu depan-belakang kepalaCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Bradford PressStanding Bradford PressBarbel · Press barbel depan-belakangStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel berdiri
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google