Masuk

Anti-Gravity Press

Tekan barbel tengkurap di bangku

Gerakan: Dorong ke atasBahuBarbelPemula
Anti-Gravity Press — posisi awal
Posisi awal
Anti-Gravity Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Punggung tengah, trapezius, trisep

Cara melakukan

  1. Letakkan barbel di lantai di belakang kepala bangku incline.
  2. Berbaring tengkurap di bangku. Dengan genggaman pronasi (telapak menghadap ke bawah), ambil barbel dari lantai. Tekuk siku dan lakukan reverse curl untuk membawa barbel mendekati dadamu. Ini posisi awalmu.
  3. Untuk memulai, tekan barbel ke depan kepalamu dengan meluruskan siku. Jaga lenganmu tetap sejajar lantai sepanjang gerakan.
  4. Kembali ke posisi awal dan ulangi hingga set selesai.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel berdiriStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel satu tangan netralAlternating Kettlebell PressAlternating Kettlebell PressKettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google