Masuk

Smith Machine Overhead Shoulder Press

Shoulder press duduk smith

Gerakan: Dorong ke atasBahuMesinPemula
Smith Machine Overhead Shoulder Press — posisi awal
Posisi awal
Smith Machine Overhead Shoulder Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Letakkan bangku datar (sebaiknya yang punya sandaran punggung) di bawah smith machine. Atur ketinggian barbel sehingga saat duduk di bangku, lenganmu harus hampir lurus penuh untuk menjangkau barbel.
  2. Setelah ketinggian pas, duduklah sedikit di belakang barbel sehingga ada garis lurus imajiner dari ujung hidung ke barbel. Kaki tetap diam. Genggam barbel dengan telapak tangan menghadap depan, buka kuncinya dan angkat sampai lenganmu lurus penuh. Ini adalah posisi awal.
  3. Sambil menarik napas, turunkan barbel perlahan sampai sejajar dengan dagu.
  4. Lalu angkat barbel kembali ke posisi awal menggunakan bahu sambil menghembuskan napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelAnti-Gravity PressAnti-Gravity PressBarbel · Tekan barbel tengkurap di bangkuBradford/Rocky PressesBradford/Rocky PressesBarbel · Press bahu depan-belakang kepalaCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Bradford PressStanding Bradford PressBarbel · Press barbel depan-belakangStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel berdiriStanding Military PressStanding Military PressBarbel · Military press berdiriStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel satu tangan netral
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google