Masuk

Bradford/Rocky Presses

Press bahu depan-belakang kepala

Gerakan: Dorong ke atasBahuBarbelPemula
Bradford/Rocky Presses — posisi awal
Posisi awal
Bradford/Rocky Presses — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Duduk di bangku Military Press dengan barbel setinggi bahu menggunakan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke depan). Tips: Pegangan harus lebih lebar dari bahu dan membentuk sudut 90 derajat antara lengan bawah dan lengan atas saat barbel turun. Ini posisi awalmu.
  2. Setelah mengambil barbel dengan pegangan yang benar, angkat barbel ke atas kepalamu hingga lenganmu lurus terkunci.
  3. Sekarang turunkan barbel perlahan ke belakang kepala sambil menarik napas.
  4. Angkat barbel kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas.
  5. Turunkan barbel perlahan ke posisi awal sambil menarik napas. Ini satu repetisi.
  6. Lakukan secara bergantian seperti ini sampai selesai sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel berdiriStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel satu tangan netralAlternating Kettlebell PressAlternating Kettlebell PressKettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google