Masuk

Standing Alternating Dumbbell Press

Shoulder press dumbel bergantian

Gerakan: Dorong ke atasBahuDumbelPemula
Standing Alternating Dumbbell Press — posisi awal
Posisi awal
Standing Alternating Dumbbell Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Berdirilah dengan dumbel di masing-masing tangan. Angkat dumbel ke bahu dengan telapak tangan menghadap depan dan siku mengarah ke luar. Ini adalah posisi awal.
  2. Luruskan satu lengan untuk menekan dumbel lurus ke atas, sementara tangan lainnya tetap di tempatnya. Jangan bersandar atau menyentak beban selama gerakan.
  3. Setelah jeda sebentar, kembalikan beban ke posisi awal.
  4. Ulangi untuk sisi yang berlawanan, terus bergantian antar lengan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelAnti-Gravity PressAnti-Gravity PressBarbel · Tekan barbel tengkurap di bangkuBradford/Rocky PressesBradford/Rocky PressesBarbel · Press bahu depan-belakang kepalaCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Bradford PressStanding Bradford PressBarbel · Press barbel depan-belakangStanding Military PressStanding Military PressBarbel · Military press berdiriAlternating Kettlebell PressAlternating Kettlebell PressKettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google