Masuk

Standing Military Press

Military press berdiri

Gerakan: Dorong ke atasBahuBarbelPemula
Standing Military Press — posisi awal
Posisi awal
Standing Military Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Mulai dengan meletakkan barbel setinggi dada di squat rack. Setelah beban dipilih, genggam barbel dengan pronasi (telapak tangan menghadap depan). Pastikan genggamannya lebih lebar dari bahu.
  2. Tekuk lutut sedikit dan letakkan barbel di tulang selangka. Angkat barbel sambil menjaganya bertumpu di dada. Melangkahlah mundur dan posisikan kaki selebar bahu.
  3. Setelah mengangkat barbel dengan jarak genggam yang benar, angkat barbel ke atas kepala dengan mengunci lenganmu. Tahan sekitar setinggi bahu dan sedikit di depan kepala. Ini adalah posisi awal.
  4. Turunkan barbel perlahan ke tulang selangka sambil menarik napas.
  5. Angkat barbel kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel berdiriStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel satu tangan netralAlternating Kettlebell PressAlternating Kettlebell PressKettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google