Masuk

Standing Dumbbell Press

Shoulder press dumbel berdiri

Gerakan: Dorong ke atasBahuDumbelPemula
Standing Dumbbell Press — posisi awal
Posisi awal
Standing Dumbbell Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, ambil dumbel di masing-masing tangan. Angkat dumbel setinggi kepala, siku ke luar dan sekitar 90 derajat. Ini adalah posisi awal.
  2. Jaga teknik tetap ketat tanpa dorongan kaki atau bersandar ke belakang, luruskan siku untuk mengangkat kedua beban bersamaan lurus di atas kepala.
  3. Jeda, lalu kembalikan beban perlahan ke posisi awal.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelAnti-Gravity PressAnti-Gravity PressBarbel · Tekan barbel tengkurap di bangkuBradford/Rocky PressesBradford/Rocky PressesBarbel · Press bahu depan-belakang kepalaCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Bradford PressStanding Bradford PressBarbel · Press barbel depan-belakangStanding Military PressStanding Military PressBarbel · Military press berdiriAlternating Kettlebell PressAlternating Kettlebell PressKettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google