Masuk

Machine Shoulder (Military) Press

Shoulder press mesin

Gerakan: Dorong ke atasBahuMesinPemula
Machine Shoulder (Military) Press — posisi awal
Posisi awal
Machine Shoulder (Military) Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Duduk di mesin shoulder press dan pilih beban.
  2. Pegang pegangan di sisi badanmu dengan siku tertekuk dan sejajar dengan badan. Ini posisi awal.
  3. Sekarang angkat pegangan sambil menghembuskan napas dan luruskan lengan sepenuhnya. Di puncak gerakan, pastikan kamu menahan kontraksi selama satu detik.
  4. Turunkan pegangan perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelAnti-Gravity PressAnti-Gravity PressBarbel · Tekan barbel tengkurap di bangkuBradford/Rocky PressesBradford/Rocky PressesBarbel · Press bahu depan-belakang kepalaCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Bradford PressStanding Bradford PressBarbel · Press barbel depan-belakangStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel berdiriStanding Military PressStanding Military PressBarbel · Military press berdiriStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel satu tangan netral
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google