Masuk

Standing Bradford Press

Press barbel depan-belakang

Gerakan: Dorong ke atasBahuBarbelPemula
Standing Bradford Press — posisi awal
Posisi awal
Standing Bradford Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Letakkan barbel terpasang beban setinggi bahu di rak. Dengan genggaman pronasi selebar bahu, mulai dengan barbel berada di depan bahumu. Ini adalah posisi awal.
  2. Mulai angkatan dengan meluruskan siku untuk menekan barbel ke atas kepala. Hindari mengunci siku saat kamu menggerakkan beban ke belakang kepala.
  3. Turunkan barbel ke belakang kepala sampai sikumu membentuk sudut siku-siku.
  4. Angkat barbel kembali ke atas kepala dengan meluruskan siku.
  5. Turunkan barbel ke posisi awal.
  6. Bergantian seperti ini sampai kamu menyelesaikan jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel berdiriStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel satu tangan netralAlternating Kettlebell PressAlternating Kettlebell PressKettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google