Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Trisep

Cara melakukan

1. Mulai dengan memegang dumbel di satu tangan dengan lengan lurus penuh ke samping memakai genggaman netral. Gunakan lengan yang lain untuk berpegangan pada bangku incline agar seimbang.
2. Kakimu selebar bahu. Sekarang angkat dumbel perlahan sampai lenganmu membentuk sudut 90 derajat. Catatan: Lengan bawahmu tegak lurus lantai. Pertahankan genggaman netral sepanjang latihan.
3. Angkat dumbel perlahan sampai lenganmu lurus penuh. Ini adalah posisi awal.
4. Sambil menarik napas, turunkan beban sampai lenganmu kembali membentuk sudut 90 derajat.
5. Rasakan kontraksi selama satu detik, lalu angkat beban kembali ke arah posisi awal sambil menghembuskan napas. Ingat untuk berpegangan pada bangku incline dan jaga posisi kakimu agar seimbang selama latihan.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
7. Ganti lengan dan ulangi latihan.