Masuk

Two-Arm Kettlebell Clean

Clean dua kettlebell

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisBahuKettlebellMenengah
Two-Arm Kettlebell Clean — posisi awal
Posisi awal
Two-Arm Kettlebell Clean — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Betis, bokong, paha belakang, punggung bawah, trapezius

Cara melakukan

  1. Letakkan dua kettlebell di antara kedua kakimu. Untuk masuk ke posisi awal, dorong bokongmu ke belakang dan pandang lurus ke depan.
  2. Angkat (clean) kettlebell ke bahumu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat mengangkat kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tanganmu saat melakukannya.
  3. Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dan ulangi.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lunge
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google