Masuk

Kettlebell Hang Clean

Clean kettlebell dari posisi menggantung

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisKakiKettlebellMenengah
Kettlebell Hang Clean — posisi awal
Posisi awal
Kettlebell Hang Clean — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis, bokong, punggung bawah, bahu, trapezius

Cara melakukan

  1. Letakkan kettlebell di antara kedua kakimu. Untuk mengambil posisi awal, dorong bokong ke belakang dan lihat lurus ke depan.
  2. Clean kettlebell ke bahumu. Lakukan clean ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul sambil mengangkat kettlebell ke arah bahu. Pergelangan tangan berputar saat melakukannya.
  3. Turunkan kettlebell ke posisi menggantung di antara kakimu sambil menjaga paha belakang tetap tegang. Jaga kepala tetap terangkat setiap saat.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lungeKettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell · Turkish get-up gaya squat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google