Masuk

Bottoms-Up Clean From The Hang Position

Kettlebell clean terbalik

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisLenganKettlebellMenengah
Bottoms-Up Clean From The Hang Position — posisi awal
Posisi awal
Bottoms-Up Clean From The Hang Position — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah
Pendukung
Bisep, bahu

Cara melakukan

  1. Mulai dengan berdiri tegak sambil memegang kettlebell di satu tangan.
  2. Ayunkan kettlebell ke belakang dengan kuat, lalu balikkan gerakan dengan kuat pula. Remas gagang kettlebell sekeras mungkin dan angkat kettlebell ke bahumu.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lungeKettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell · Turkish get-up gaya squat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google