Masuk

Alternating Hang Clean

Hang clean kettlebell bergantian

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisKakiKettlebellMenengah
Alternating Hang Clean — posisi awal
Posisi awal
Alternating Hang Clean — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Bisep, betis, lengan bawah, bokong, punggung bawah, trapezius

Cara melakukan

  1. Letakkan dua kettlebell di antara kakimu. Untuk masuk ke posisi awal, dorong bokongmu ke belakang dan pandang lurus ke depan.
  2. Clean satu kettlebell ke bahumu dan pegang kettlebell yang lain dalam posisi menggantung. Clean kettlebell ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul sambil menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tanganmu saat melakukannya.
  3. Turunkan kettlebell yang sudah di-clean ke posisi menggantung dan clean kettlebell yang satunya. Ulangi.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lungeKettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell · Turkish get-up gaya squat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google