Masuk

Kettlebell Dead Clean

Clean kettlebell dari lantai

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisKakiKettlebellMenengah
Kettlebell Dead Clean — posisi awal
Posisi awal
Kettlebell Dead Clean — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis, bokong, punggung bawah, paha depan, trapezius

Cara melakukan

  1. Letakkan kettlebell di antara kedua kakimu. Untuk mengambil posisi awal, dorong bokong ke belakang dan lihat lurus ke depan.
  2. Clean kettlebell ke bahumu. Lakukan clean ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul sambil mengangkat kettlebell ke arah bahu. Pergelangan tangan berputar saat melakukannya.
  3. Turunkan kettlebell sambil menjaga paha belakang tetap tegang, dengan punggung lurus dan bokong menjorok ke belakang.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lungeKettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell · Turkish get-up gaya squat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google