Masuk

Advanced Kettlebell Windmill

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisPerutKettlebellMenengah
Advanced Kettlebell Windmill — posisi awal
Posisi awal
Advanced Kettlebell Windmill — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Bokong, paha belakang, bahu

Cara melakukan

  1. Clean dan tekan kettlebell ke atas kepala dengan satu tangan.
  2. Pertahankan kettlebell terkunci lurus ke atas, dorong bokongmu ke arah sisi kettlebell yang terangkat. Letakkan lengan yang tidak bekerja di belakang punggung dan putar kakimu keluar 45 derajat dari sisi lengan yang memegang kettlebell.
  3. Turunkan badanmu sejauh mungkin.
  4. Tahan sebentar, lalu balikkan gerakan kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lungeKettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell · Turkish get-up gaya squat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google