Masuk

Kettlebell Halo

Putaran kettlebell mengelilingi kepala

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisBahuKettlebellPemula

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trapezius, punggung tengah, perut, trisep

Cara melakukan

  1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul. Pegang kettlebell terbalik pada tanduknya (horns), dengan bola kettlebell di atas tanganmu dan dekat dengan dada. Kencangkan perut dan bokong agar tulang rusuk tetap turun. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Dengan siku tetap dekat kepala, gerakkan kettlebell naik melewati satu telinga dan memutar ke belakang kepala.
  3. Lanjutkan lingkaran melewati telinga yang berlawanan dan kembali turun ke posisi awal di depan dada, biarkan bola kettlebell tetap dekat dengan tubuh sepanjang gerakan.
  4. Selesaikan jumlah putaran yang ditentukan ke satu arah, lalu ulangi dengan jumlah yang sama ke arah sebaliknya.
  5. Bergeraklah pelan dan jaga kepala, pinggul, dan punggung bawah tetap diam. Jika punggung bawah melengkung atau bola kettlebell menjauh dari kepala, gunakan beban yang lebih ringan.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Advanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lungeKettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell · Turkish get-up gaya squat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google