Masuk

Kettlebell Figure 8

Oper kettlebell pola angka 8

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisPerutKettlebellMenengah
Kettlebell Figure 8 — posisi awal
Posisi awal
Kettlebell Figure 8 — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Paha belakang, bahu

Cara melakukan

  1. Letakkan satu kettlebell di antara kakimu dan berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu. Membungkuklah dengan mendorong bokong ke belakang dan punggung tetap datar.
  2. Angkat kettlebell dan oper ke tangan lainnya di antara kedua kaki. Tangan penerima harus menjangkau dari belakang kaki. Bolak-balik selama beberapa repetisi.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lungeKettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell · Turkish get-up gaya squat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google