Masuk

Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)

Turkish get-up gaya squat

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisBahuKettlebellMenengah
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) — posisi awal
Posisi awal
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Perut, betis, paha belakang, paha depan, trisep

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang di lantai dan dorong kettlebell ke posisi atas dengan meluruskan siku. Tekuk lutut pada sisi yang sama dengan kettlebell.
  2. Sambil menjaga kettlebell tetap terkunci lurus sepanjang waktu, berputarlah ke sisi berlawanan dan gunakan lengan yang tidak bekerja untuk membantu bergerak maju ke posisi lunge.
  3. Dengan tangan bebas, dorong dirimu ke posisi duduk, lalu lanjut hingga berdiri. Sambil menatap kettlebell, berdirilah perlahan. Balikkan gerakan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lunge
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google