Masuk

Double Kettlebell Alternating Hang Clean

Hang clean dua kettlebell bergantian

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisKakiKettlebellMenengah
Double Kettlebell Alternating Hang Clean — posisi awal
Posisi awal
Double Kettlebell Alternating Hang Clean — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Bisep, betis, lengan bawah, bokong, punggung bawah, paha depan, trapezius

Cara melakukan

  1. Letakkan dua kettlebell di antara kedua kakimu. Untuk masuk ke posisi awal, dorong bokongmu ke belakang dan pandang lurus ke depan.
  2. Clean satu kettlebell ke bahumu dan tetap pegang kettlebell yang satunya.
  3. Dengan gerakan mengalir, turunkan kettlebell yang di atas sambil mengangkat kettlebell yang di bawah.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lungeKettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell · Turkish get-up gaya squat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google