Masuk

Double Kettlebell Windmill

Windmill dua kettlebell

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisPerutKettlebellMenengah
Double Kettlebell Windmill — posisi awal
Posisi awal
Double Kettlebell Windmill — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Bokong, paha belakang, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Letakkan satu kettlebell di depan kaki depanmu, lalu clean dan press satu kettlebell ke atas kepala dengan lengan yang berlawanan. Clean kettlebell ke bahumu dengan meluruskan kaki dan pinggul sambil menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tanganmu saat itu sehingga telapak menghadap ke depan.
  2. Sambil menjaga kettlebell tetap terkunci di atas setiap saat, dorong bokongmu keluar ke arah kettlebell yang terkunci. Putar kakimu keluar membentuk sudut empat puluh lima derajat dari lengan yang memegang kettlebell terkunci.
  3. Membungkuk dari pinggul ke satu sisi sambil mendorong bokong keluar, condongkan badan perlahan sampai kamu bisa mengambil kettlebell dari lantai. Jaga pandanganmu pada kettlebell yang kamu pegang di atas kepala setiap saat.
  4. Berhenti sebentar selama satu detik setelah mengambil kettlebell dari lantai dan balik gerakan kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lungeKettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell · Turkish get-up gaya squat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google