Masuk

Double Kettlebell Snatch

Snatch dua kettlebell

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisBahuKettlebellMahir
Double Kettlebell Snatch — posisi awal
Posisi awal
Double Kettlebell Snatch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Bokong, paha belakang, paha depan

Cara melakukan

  1. Letakkan dua kettlebell di belakang kakimu. Tekuk lutut dan duduk ke belakang untuk mengambil kettlebell.
  2. Ayunkan kettlebell dengan kuat di antara kedua kakimu lalu balik arah.
  3. Dorong dengan pinggul dan kunci kettlebell di atas kepala dalam satu gerakan tanpa terputus.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lungeKettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)Kettlebell · Turkish get-up gaya squat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google