Tricep Dumbbell Kickback

Otot

Otot utama

Trisep

Cara melakukan

1. Mulai dengan satu dumbel di setiap tangan dan telapak tangan menghadap badanmu. Jaga punggung tetap lurus dengan lutut sedikit ditekuk, lalu condongkan badan ke depan dari pinggang. Badanmu hampir sejajar dengan lantai. Pastikan kepala tetap terangkat. Lengan atasmu dekat dengan badan dan sejajar dengan lantai. Lengan bawahmu mengarah ke lantai saat memegang beban. Harus terbentuk sudut 90 derajat antara lengan bawah dan lengan atas. Ini adalah posisi awal.
2. Sekarang, sambil menjaga lengan atas tetap diam, hembuskan napas dan gunakan trisepmu untuk mengangkat beban sampai lengan lurus penuh. Fokus pada gerakan lengan bawah.
3. Setelah jeda sebentar pada kontraksi puncak, tarik napas dan turunkan dumbel perlahan kembali ke posisi awal.
4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.