Masuk

T-Bar Row with Handle

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungBarbelPemula
T-Bar Row with Handle — posisi awal
Posisi awal
T-Bar Row with Handle — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Bisep, sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Pasang barbel pada landmine atau di sudut ruangan agar tidak bergeser. Pasang beban yang sesuai di ujung barbel yang kamu pegang.
  2. Berdiri di atas barbel, lalu pasang pegangan row Double D di sekeliling barbel di dekat collar. Dengan bantuan pinggul dan kakimu, bangkitlah ke posisi berdiri.
  3. Ambil posisi kaki lebar dengan pinggul ke belakang dan dada terangkat. Lenganmu lurus. Ini adalah posisi awal.
  4. Tarik beban ke perut bagian atas dengan menarik tulang belikat ke belakang dan menekuk siku. Jangan menyentak beban atau berbuat curang selama gerakan.
  5. Setelah jeda sebentar, kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringInverted RowInverted RowAlat lain · Row terbalik di bawah barbelInverted Row with StrapsInverted Row with StrapsAlat lain · Row terbalik dengan tali suspensiLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabelShotgun RowShotgun RowKabelSled RowSled RowAlat lain · Row dengan sledSmith Machine Bent Over RowSmith Machine Bent Over RowMesin · Bent over row Smith machine
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google