Masuk

Suspended Split Squat

Split squat tali suspensi

Gerakan: Lunge & split squatKakiAlat lainMenengah
Suspended Split Squat — posisi awal
Posisi awal
Suspended Split Squat — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Paha luar, paha dalam, betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Pasang tali suspensi sehingga pegangan berada 45-75 cm dari lantai.
  2. Menghadap menjauhi alat, letakkan kaki belakang pada pegangan di belakangmu. Pandangan lurus ke depan dan dada terangkat, dengan lutut sedikit ditekuk. Ini adalah posisi awal.
  3. Turunlah dengan menekuk lutut dan pinggul, merendahkan badan ke arah lantai. Letakkan berat badan pada tumit kaki depan dan jaga postur sepanjang latihan.
  4. Di dasar gerakan, balikkan gerakan dengan meluruskan pinggul dan lutut untuk kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Lunge & split squat

Barbell Side Split SquatBarbell Side Split SquatBarbel · Squat samping dengan barbelBarbell Walking LungeBarbell Walking LungeBarbelDumbbell LungesDumbbell LungesDumbelSmith Single-Leg Split SquatSmith Single-Leg Split SquatMesin · Split squat satu kaki smithSplit Squat with DumbbellsSplit Squat with DumbbellsDumbel · Split squat dumbelStep-up with Knee RaiseStep-up with Knee RaiseTanpa alat · Step-up dengan angkat lututBarbell LungeBarbell LungeBarbelBarbell Step UpsBarbell Step UpsBarbel · Naik platform dengan barbelDumbbell Rear LungeDumbbell Rear LungeDumbel · Lunge mundur dumbelDumbbell Step UpsDumbbell Step UpsDumbel · Naik platform dengan dumbelElevated Back LungeElevated Back LungeBarbel · Lunge mundur dari platformKettlebell Pistol SquatKettlebell Pistol SquatKettlebell · Pistol squat dengan kettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google