Masuk

Straight Bar Bench Mid Rows

Row barbel di atas bangku

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungBarbelPemula
Straight Bar Bench Mid Rows — posisi awal
Posisi awal
Straight Bar Bench Mid Rows — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Bisep, sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Letakkan barbel yang sudah diberi beban di ujung bangku. Berdiri di atas bangku di belakang barbel, lalu pegang dengan genggaman pronasi selebar sedang. Berdiri dengan pinggul ke belakang dan dada terangkat, serta tulang belakang tetap netral. Ini adalah posisi awal.
  2. Tarik barbel ke arah badanmu dengan menarik tulang belikat ke belakang dan menekuk siku. Lakukan dengan gerakan terkontrol tanpa menyentak.
  3. Setelah jeda sebentar, turunkan barbel perlahan kembali ke posisi awal hingga benar-benar turun penuh.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringInverted RowInverted RowAlat lain · Row terbalik di bawah barbelInverted Row with StrapsInverted Row with StrapsAlat lain · Row terbalik dengan tali suspensiLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabelShotgun RowShotgun RowKabelSled RowSled RowAlat lain · Row dengan sledSmith Machine Bent Over RowSmith Machine Bent Over RowMesin · Bent over row Smith machine
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google