Standing Towel Triceps Extension

Otot

Otot utama

Trisep

Cara melakukan

1. Untuk memulai, berdiri dengan kedua lengan lurus penuh di atas kepala sambil memegang satu ujung handuk dengan kedua tangan. Siku ke dalam dan lengan tegak lurus lantai dengan telapak tangan saling berhadapan, sementara kaki selebar bahu. Ini adalah posisi awal.
2. Sekarang beri tahu rekanmu agar ia menggenggam sisi lain handuk untuk memberi hambatan. Sambil menjaga lengan atas dekat dengan kepala (siku ke dalam) dan tegak lurus lantai, turunkan hambatan dalam gerakan setengah lingkaran ke belakang kepala sampai lengan bawah menyentuh bisep. Tips: Lengan atas harus tetap diam dan hanya lengan bawah yang bergerak. Tarik napas selama langkah ini.
3. Kembali ke posisi awal dengan menggunakan trisep untuk mengangkat handuk. Hembuskan napas selama langkah ini.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.