Masuk

Standing Palms-In Dumbbell Press

Shoulder press dumbel telapak ke dalam

Gerakan: Dorong ke atasBahuDumbelMenengah
Standing Palms-In Dumbbell Press — posisi awal
Posisi awal
Standing Palms-In Dumbbell Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Mulai dengan memegang dumbel di masing-masing tangan dengan lengan lurus penuh ke samping memakai genggaman netral. Kakimu selebar bahu. Sekarang angkat dumbel perlahan sampai lenganmu membentuk sudut 90 derajat. Catatan: Lengan bawahmu tegak lurus lantai. Ini adalah posisi awal.
  2. Pertahankan genggaman netral sepanjang latihan. Angkat dumbel perlahan sampai lenganmu lurus penuh.
  3. Sambil menarik napas, turunkan beban sampai lenganmu kembali membentuk sudut 90 derajat.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelAnti-Gravity PressAnti-Gravity PressBarbel · Tekan barbel tengkurap di bangkuBradford/Rocky PressesBradford/Rocky PressesBarbel · Press bahu depan-belakang kepalaCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Bradford PressStanding Bradford PressBarbel · Press barbel depan-belakangStanding Military PressStanding Military PressBarbel · Military press berdiriAlternating Kettlebell PressAlternating Kettlebell PressKettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google