Masuk

Standing Overhead Barbell Triceps Extension

Triceps overhead barbel berdiri

Gerakan: Ekstensi trisepLenganBarbelPemula
Standing Overhead Barbell Triceps Extension — posisi awal
Posisi awal
Standing Overhead Barbell Triceps Extension — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Bahu

Cara melakukan

  1. Untuk memulai, berdiri sambil memegang barbel atau EZ bar dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap depan) dengan jarak tangan lebih sempit dari lebar bahu. Kaki selebar bahu.
  2. Sekarang angkat barbel di atas kepala sampai lenganmu lurus penuh. Jaga siku tetap ke dalam. Ini adalah posisi awal.
  3. Sambil menjaga lengan atas dekat dengan kepala dan siku ke dalam, tegak lurus lantai, turunkan beban dalam gerakan setengah lingkaran ke belakang kepala sampai lengan bawah menyentuh bisep. Tips: Lengan atas harus tetap diam dan hanya lengan bawah yang bergerak. Tarik napas selama langkah ini.
  4. Kembali ke posisi awal dengan menggunakan trisep untuk mengangkat barbel. Hembuskan napas selama langkah ini.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanCable Incline Triceps ExtensionCable Incline Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel bangku miringCable Lying Triceps ExtensionCable Lying Triceps ExtensionKabel · Skull crusher dengan kabelCable One Arm Tricep ExtensionCable One Arm Tricep ExtensionKabel · Pushdown trisep kabel satu lenganCable Rope Overhead Triceps ExtensionCable Rope Overhead Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep atas kepala dengan taliDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaLow Cable Triceps ExtensionLow Cable Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel berbaringMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google