Masuk

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Triceps overhead dumbel satu tangan

Gerakan: Ekstensi trisepLenganDumbelPemula
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension — posisi awal
Posisi awal
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Untuk memulai, berdiri sambil memegang dumbel di satu tangan. Kaki selebar bahu. Sekarang luruskan lengan yang memegang dumbel di atas kepala. Tips: Jari kelingking tanganmu menghadap langit-langit dan telapak tangan menghadap depan. Dumbel berada di atas kepalamu.
  2. Ini adalah posisi awal.
  3. Sambil menjaga lengan atas dekat dengan kepala (siku ke dalam) dan tegak lurus lantai, turunkan beban dalam gerakan setengah lingkaran ke belakang kepala sampai lengan bawah menyentuh bisep. Tips: Lengan atas harus tetap diam dan hanya lengan bawah yang bergerak. Tarik napas selama langkah ini.
  4. Kembali ke posisi awal dengan menggunakan trisep untuk mengangkat dumbel. Hembuskan napas selama langkah ini.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
  6. Ganti lengan dan ulangi latihan.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanCable Incline Triceps ExtensionCable Incline Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel bangku miringCable Lying Triceps ExtensionCable Lying Triceps ExtensionKabel · Skull crusher dengan kabelCable One Arm Tricep ExtensionCable One Arm Tricep ExtensionKabel · Pushdown trisep kabel satu lenganCable Rope Overhead Triceps ExtensionCable Rope Overhead Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep atas kepala dengan taliDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaLow Cable Triceps ExtensionLow Cable Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel berbaringMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesinReverse Grip Triceps PushdownReverse Grip Triceps PushdownKabel · Pushdown trisep genggaman terbalik
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google