Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

Otot

Otot utama

Bisep

Cara melakukan

1. Berdirilah di sisi belakang bangku incline seolah-olah kamu akan menjadi spotter bagi seseorang. Pegang dumbel di satu tangan dan letakkan melintang di atas bangku incline dengan genggaman supinasi (telapak tangan menghadap atas).
2. Posisikan tanganmu yang tidak mengangkat di sudut atau sisi bangku incline. Dada menempel pada bagian atas bangku dan kakimu menapak di lantai dengan stance lebar. Ini adalah posisi awal.
3. Sambil menjaga lengan atas diam, curl dumbel ke atas sambil mengontraksikan bisep seraya menghembuskan napas. Hanya lengan bawah yang boleh bergerak. Lanjutkan gerakan sampai bisep berkontraksi penuh dan dumbel berada setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi satu detik.
4. Mulai bawa dumbel kembali ke posisi awal perlahan sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
6. Ganti lengan saat melakukan latihan ini.