Masuk

Standing Inner-Biceps Curl

Curl dumbel putar telapak

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelMenengah
Standing Inner-Biceps Curl — posisi awal
Posisi awal
Standing Inner-Biceps Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Berdirilah dengan dumbel di masing-masing tangan, lengan lurus. Siku dekat dengan badan. Kaki dibuka selebar bahu.
  2. Putar telapak tanganmu sehingga menghadap ke dalam dalam posisi netral. Ini adalah posisi awal.
  3. Sambil menjaga lengan atas diam, curl beban ke atas sambil mengontraksikan bisep seraya menghembuskan napas. Pergelangan tanganmu berputar sehingga saat beban terangkat penuh, genggamanmu supinasi (telapak tangan menghadap atas).
  4. Hanya lengan bawah yang boleh bergerak. Lanjutkan gerakan sampai bisep berkontraksi penuh dan dumbel berada setinggi bahu. Tips: Jaga lengan bawah sejajar dengan deltoid bagian luar.
  5. Tahan posisi kontraksi satu detik sambil meremas bisep.
  6. Mulai bawa dumbel kembali ke posisi awal perlahan sambil menarik napas. Ingat untuk memutar pergelangan tangan saat menurunkan beban agar kembali ke genggaman netral.
  7. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google