Masuk

Standing Dumbbell Reverse Curl

Curl dumbel genggam terbalik

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelMenengah
Standing Dumbbell Reverse Curl — posisi awal
Posisi awal
Standing Dumbbell Reverse Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Untuk memulai, berdiri tegak dengan dumbel di masing-masing tangan dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap bawah). Lenganmu lurus penuh sementara kaki selebar bahu. Ini adalah posisi awal.
  2. Sambil menjaga lengan atas diam, curl beban sambil mengontraksikan bisep seraya menghembuskan napas. Hanya lengan bawah yang boleh bergerak. Lanjutkan gerakan sampai bisep berkontraksi penuh dan dumbel berada setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi satu detik sambil meremas otot.
  3. Mulai bawa dumbel kembali ke posisi awal perlahan sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google