Masuk

Standing Concentration Curl

Concentration curl berdiri

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelPemula
Standing Concentration Curl — posisi awal
Posisi awal
Standing Concentration Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Pegang dumbel di tangan yang bekerja, lalu condongkan badan ke depan. Biarkan lengan yang bekerja menggantung tegak lurus terhadap lantai dengan siku mengarah ke luar. Ini adalah posisi awal.
  2. Tekuk siku untuk meng-curl beban, jaga lengan atas diam. Di puncak repetisi, kencangkan bisep dan jeda.
  3. Turunkan dumbel kembali ke posisi awal.
  4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google