Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Otot

Otot utama

Trisep

Pendukung

Bahu

Cara melakukan

1. Dengan dumbel di satu tangan dan telapak tangan menghadap badan, tekuk lutut sedikit dan condongkan badan ke depan dengan membungkuk dari pinggang sambil menjaga punggung lurus sampai hampir sejajar lantai. Pastikan kepala tetap terangkat.
2. Lengan atas dekat dengan badan dan sejajar lantai, sementara lengan bawah mengarah ke lantai dengan tangan memegang beban. Tips: Harus ada sudut 90 derajat antara lengan bawah dan lengan atas. Ini adalah posisi awal.
3. Sambil menjaga lengan atas diam, gunakan trisep untuk mengangkat beban sambil menghembuskan napas sampai lengan bawah sejajar lantai dan seluruh lengan lurus. Seperti banyak latihan lengan lain, hanya lengan bawah yang bergerak.
4. Setelah kontraksi satu detik di puncak, turunkan dumbel perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
6. Ganti lengan dan ulangi latihan.