Side To Side Chins

Otot

Otot utama

Sayap (lats)

Pendukung

Bisep, lengan bawah, punggung tengah, bahu

Cara melakukan

1. Pegang palang pull-up dengan telapak menghadap depan menggunakan genggaman lebar.
2. Dengan kedua lengan lurus di depan memegang palang dengan genggaman lebar, bawa torsomu ke belakang sekitar 30 derajat sambil membuat lengkungan di punggung bawah dan membusungkan dada. Ini adalah posisi awalmu.
3. Tarik torsomu ke atas sambil condong ke sisi kiri sampai palang hampir menyentuh dada bagian atas dengan menarik bahu dan lengan atas ke bawah dan belakang. Hembuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: fokus meremas otot punggung saat mencapai posisi kontraksi penuh. Torso bagian atas harus tetap diam saat bergerak di udara (tanpa mengayun) dan hanya lengan yang bergerak. Lengan bawah tidak melakukan kerja lain selain memegang palang.
4. Setelah kontraksi satu detik, tarik napas sambil kembali ke posisi awal.
5. Sekarang tarik torsomu ke atas sambil condong ke sisi kanan sampai palang hampir menyentuh dada bagian atas dengan menarik bahu dan lengan atas ke bawah dan belakang. Hembuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: fokus meremas otot punggung saat mencapai posisi kontraksi penuh. Torso bagian atas harus tetap diam saat bergerak di udara dan hanya lengan yang bergerak. Lengan bawah tidak melakukan kerja lain selain memegang palang.
6. Setelah kontraksi satu detik, tarik napas sambil kembali ke posisi awal.
7. Ulangi langkah 3-6 sampai kamu menyelesaikan jumlah repetisi yang ditentukan untuk tiap sisi.