See-Saw Press (Alternating Side Press)

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Perut, trisep

Cara melakukan

1. Ambil satu dumbel di tiap tangan dan berdiri tegak.
2. Angkat (clean) dumbel ke setinggi dada/bahu, lalu putar pergelangan tangan sehingga telapak menghadap ke arahmu seperti saat bersiap melakukan Arnold Press. Ini adalah posisi awalmu.
3. Sekarang mulai luruskan lengan kirimu ke atas kepala sambil memutar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap depan saat naik. Sikumu juga harus keluar saat mengangkat beban. Pada saat yang sama, kamu juga membungkuk dari pinggul ke sisi yang berlawanan. Tips: jika dilakukan dengan benar, akan terlihat seolah kamu mencoba meraih sesuatu di atas kepala di sisi kanan tubuhmu, tetapi dengan lengan kiri. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini.
4. Setelah mencapai posisi puncak, tarik napas. Lalu, dengan beban lurus penuh di atas kepala dan tubuhmu membungkuk ke sisi kanan, mulai gerakan ke sisi kiri.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.