Masuk

Seated Dumbbell Curl

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelPemula
Seated Dumbbell Curl — posisi awal
Posisi awal
Seated Dumbbell Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Duduk di bangku datar dengan dumbel di tiap tangan, lengan lurus ke bawah. Siku dekat dengan torso.
  2. Putar telapak tanganmu sehingga menghadap ke torso. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Sambil menjaga lengan atas diam, angkat dumbel dan mulai putar pergelangan tangan setelah dumbel melewati pahamu, sehingga telapak tangan menghadap depan di akhir gerakan. Pastikan kamu mengkontraksikan bisep sambil menghembuskan napas dan hanya lengan bawah yang bergerak. Lanjutkan gerakan sampai bisepmu berkontraksi penuh dan dumbel berada setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi satu detik sambil meremas bisep.
  4. Perlahan kembalikan dumbel ke posisi awal sambil menarik napas dan memutar pergelangan tangan kembali ke genggaman netral.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google