Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

Otot

Otot utama

Trisep

Cara melakukan

1. Duduk di ujung bangku datar dengan dumbel di kedua tangan menggunakan genggaman netral (telapak tangan menghadap ke arahmu).
2. Tekuk lutut sedikit dan condongkan torso ke depan dengan menekuk pinggang, punggung tetap lurus sampai hampir sejajar lantai. Pastikan kepala tetap terangkat.
3. Lengan atas yang memegang dumbel harus dekat dengan torso dan sejajar dengannya (diangkat sampai sejajar lantai, sementara lengan bawah mengarah ke lantai dengan tangan menggenggam beban). Tips: harus ada sudut 90 derajat antara lengan bawah dan lengan atas. Ini adalah posisi awalmu.
4. Sambil menjaga lengan atas diam, gunakan trisep untuk mengangkat beban sambil menghembuskan napas sampai lengan bawah sejajar lantai dan seluruh lengan lurus. Seperti banyak latihan lengan lainnya, hanya lengan bawah yang bergerak.
5. Setelah kontraksi sesaat di atas, turunkan dumbel perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
6. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.