Reverse Grip Bent-Over Rows

Otot

Otot utama

Punggung tengah

Pendukung

Bisep, sayap (lats), bahu

Cara melakukan

1. Berdiri tegak sambil memegang barbel dengan genggaman supinasi (telapak menghadap atas).
2. Tekuk lutut sedikit dan condongkan badan ke depan dengan menekuk di pinggang, jaga punggung tetap lurus sampai hampir sejajar lantai. Tips: Pastikan kepalamu tetap terangkat. Barbel menggantung tepat di depanmu dengan lengan tegak lurus terhadap lantai dan badanmu. Ini posisi awalmu.
3. Sambil menjaga badan tetap diam, angkat barbel sambil mengembuskan napas, jaga siku dekat badan dan jangan memakai tenaga lengan bawah selain untuk menahan beban. Di posisi kontraksi atas, remas otot punggung dan tahan selama satu detik.
4. Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.