Masuk

Reverse Barbell Curl

Curl barbel genggaman terbalik

Gerakan: Curl bisepLenganBarbelPemula
Reverse Barbell Curl — posisi awal
Posisi awal
Reverse Barbell Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Berdiri dengan badan tegak sambil memegang barbel selebar bahu dengan siku dekat badan. Telapak tanganmu menghadap bawah (genggaman pronasi). Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga lengan atas tetap diam, curl beban sambil mengontraksikan bisep seraya mengembuskan napas. Hanya lengan bawah yang bergerak. Lanjutkan gerakan sampai bisep berkontraksi penuh dan barbel setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi selama satu detik sambil meremas otot.
  3. Perlahan mulai bawa barbel kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barFlexor Incline Dumbbell CurlsFlexor Incline Dumbbell CurlsDumbel · Curl dumbel bangku miringHammer CurlsHammer CurlsDumbel · Curl dumbel genggam netral
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google