Masuk

Preacher Hammer Dumbbell Curl

Curl hammer dumbel di preacher

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelPemula
Preacher Hammer Dumbbell Curl — posisi awal
Posisi awal
Preacher Hammer Dumbbell Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Letakkan bagian atas kedua lenganmu di atas bangku preacher sambil memegang dumbel di tiap tangan dengan telapak saling berhadapan (genggaman netral).
  2. Sambil menarik napas, turunkan dumbel perlahan sampai lengan atasmu terulur dan bisep teregang penuh.
  3. Sambil mengembuskan napas, gunakan bisep untuk meng-curl beban ke atas sampai bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu.
  4. Remas bisep kuat-kuat selama satu detik pada posisi kontraksi, lalu ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google