Masuk

Open Palm Kettlebell Clean

Clean kettlebell telapak terbuka

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisKakiKettlebellMahir
Open Palm Kettlebell Clean — posisi awal
Posisi awal
Open Palm Kettlebell Clean — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Bokong, punggung bawah, paha depan, bahu

Cara melakukan

  1. Letakkan satu kettlebell di antara kedua kakimu. Clean kettlebell dengan meluruskan kaki dan pinggul saat mengangkat kettlebell ke arah bahumu.
  2. Lepaskan kettlebell saat naik, dan biarkan terbalik sehingga bagian bola kettlebell mendarat di telapak kedua tanganmu.
  3. Lepaskan kettlebell ke depanmu dan tangkap gagangnya dengan kedua tangan. Turunkan kettlebell ke posisi awal dan ulangi.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lunge
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google