Masuk

One-Arm Open Palm Kettlebell Clean

Clean kettlebell telapak terbuka satu lengan

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisKakiKettlebellMenengah
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean — posisi awal
Posisi awal
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Lengan bawah, bokong, punggung bawah, paha depan, bahu

Cara melakukan

  1. Letakkan satu kettlebell di antara kedua kakimu.
  2. Pegang gagangnya dengan satu tangan dan angkat kettlebell dengan cepat, biarkan terbalik sehingga bagian bola kettlebell mendarat di telapak tanganmu.
  3. Lempar kettlebell ke depanmu dan tangkap gagangnya dengan satu tangan.
  4. Turunkan kettlebell ke lantai dan ulangi. Pastikan melatih kedua lengan.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lunge
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google