Masuk

One-Arm Kettlebell Split Snatch

Split snatch kettlebell satu lengan

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisBahuKettlebellMahir
One-Arm Kettlebell Split Snatch — posisi awal
Posisi awal
One-Arm Kettlebell Split Snatch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Paha belakang, paha depan

Cara melakukan

  1. Pegang kettlebell di satu tangan pada gagangnya.
  2. Squat ke arah lantai, lalu balikkan gerakan, luruskan pinggul, lutut, dan akhirnya pergelangan kaki, untuk mengangkat kettlebell ke atas kepala.
  3. Setelah tubuh terulur penuh, turun ke posisi lunge untuk menerima beban di atas kepala, satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Pastikan kamu mendorong dengan pinggul dan mengunci kettlebell di atas kepala dalam satu gerakan tanpa terputus.
  4. Kembali ke posisi berdiri sambil menahan beban di atas kepala, dan rapatkan kedua kaki. Turunkan beban untuk kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lunge
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google