Masuk

One-Arm Kettlebell Snatch

Snatch kettlebell satu lengan

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisBahuKettlebellMahir
One-Arm Kettlebell Snatch — posisi awal
Posisi awal
One-Arm Kettlebell Snatch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Betis, bokong, paha belakang, punggung bawah, trapezius, trisep

Cara melakukan

  1. Letakkan kettlebell di antara kedua kakimu. Tekuk lutut dan dorong bokong ke belakang untuk mengambil posisi awal yang tepat.
  2. Lihat lurus ke depan dan ayunkan kettlebell ke belakang di antara kedua kakimu.
  3. Segera balikkan arah dan dorong dengan pinggul dan lutut, mempercepat kettlebell ke atas. Saat kettlebell naik ke bahumu, putar tanganmu dan tinju lurus ke atas, memakai momentum untuk menerima beban terkunci di atas kepala.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lunge
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google