Masuk

One-Arm Kettlebell Push Press

Push press kettlebell satu lengan

Gerakan: Dorong ke atasBahuKettlebellMenengah
One-Arm Kettlebell Push Press — posisi awal
Posisi awal
One-Arm Kettlebell Push Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Betis, paha depan, trisep

Cara melakukan

  1. Pegang kettlebell pada gagangnya. Clean kettlebell ke bahumu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tanganmu saat melakukannya sehingga telapak tangan menghadap depan. Ini posisi awal.
  2. Turunkan tubuhmu dengan menekuk lutut, jaga badan tetap tegak.
  3. Segera balikkan arah, dorong lewat tumit, pada dasarnya melompat untuk menciptakan momentum. Saat itu, tekan kettlebell ke atas kepala sampai terkunci dengan meluruskan lengan, memakai momentum tubuhmu untuk menggerakkan beban. Turunkan beban untuk melakukan repetisi berikutnya.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelAnti-Gravity PressAnti-Gravity PressBarbel · Tekan barbel tengkurap di bangkuBradford/Rocky PressesBradford/Rocky PressesBarbel · Press bahu depan-belakang kepalaCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Bradford PressStanding Bradford PressBarbel · Press barbel depan-belakang
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google