Masuk

One-Arm Kettlebell Para Press

Para press kettlebell satu lengan

Gerakan: Dorong ke atasBahuKettlebellMenengah
One-Arm Kettlebell Para Press — posisi awal
Posisi awal
One-Arm Kettlebell Para Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Clean kettlebell ke bahumu. Clean kettlebell ke bahumu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tanganmu saat melakukannya sehingga telapak tangan menghadap depan. Ini posisi awal.
  2. Pegang kettlebell dengan siku mengarah ke samping, lalu tekan ke atas dan ke luar sampai terkunci di atas kepala.
  3. Turunkan kettlebell kembali ke bahumu dengan terkendali dan ulangi. Pastikan mengencangkan lat, bokong, dan perut dengan kuat untuk menambah stabilitas dan kekuatan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelAnti-Gravity PressAnti-Gravity PressBarbel · Tekan barbel tengkurap di bangkuBradford/Rocky PressesBradford/Rocky PressesBarbel · Press bahu depan-belakang kepalaCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Bradford PressStanding Bradford PressBarbel · Press barbel depan-belakang
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google