Masuk

One-Arm Kettlebell Clean

Clean kettlebell satu lengan

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisKakiKettlebellMenengah
One-Arm Kettlebell Clean — posisi awal
Posisi awal
One-Arm Kettlebell Clean — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Bokong, punggung bawah, bahu, trapezius

Cara melakukan

  1. Letakkan kettlebell di antara kedua kakimu. Saat membungkuk untuk mengambil kettlebell, dorong bokong ke belakang dan tatapan mata lurus ke depan.
  2. Clean kettlebell ke bahumu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat mengangkat kettlebell ke arah bahu. Pergelangan tangan berputar saat melakukannya.
  3. Kembalikan beban ke posisi awal.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lunge
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google