Masuk

One Arm Dumbbell Preacher Curl

Preacher curl dumbel satu lengan

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelPemula
One Arm Dumbbell Preacher Curl — posisi awal
Posisi awal
One Arm Dumbbell Preacher Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Ambil dumbel dengan tangan kanan dan letakkan lengan atas di atas bangku preacher atau bangku incline. Dumbel dipegang setinggi bahu. Ini posisi awal.
  2. Sambil menarik napas, turunkan dumbel perlahan sampai lengan atas lurus dan bisep teregang penuh.
  3. Sambil menghembuskan napas, gunakan bisep untuk mengangkat beban sampai bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu. Sekali lagi, ingat bahwa untuk memastikan kontraksi penuh kamu perlu mengangkat jari kelingking lebih tinggi daripada ibu jari.
  4. Kencangkan bisep kuat-kuat selama satu detik di posisi kontraksi dan ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
  5. Ganti lengan dan ulangi gerakan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google